健美なカラダ！を保つ睡眠方法

こんにちは！

白髪染め専門店カラーストーリーのブログをご覧き、

ありがとうございます！

みなさんは、毎日平均何時間くらい睡眠を取っていますか？

日本人の平均睡眠時間は６．５時間と言われ、

先進国の中でも低いと指摘されています。

しっかりと良質な睡眠を取ることが、健康的なカラダ作りには欠かせないので

ぜひとも良い睡眠を日々取れるようにしたいものです！

そんな中で、今回は良質な睡眠をサポートするための方法を

ご紹介させて頂きますね。

ぜひ、最後までご覧くださいませ！

「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」

睡眠には２種類あり、みなさんも一度はこの名前を聞いたことがあると思います。

人は、このレム睡眠とノンレム睡眠を90分ごとに繰り返し、

レム睡眠が質の良い眠りと言われております。

そして、心身共にリラックスした状態で眠りにつくには、

睡眠時の呼吸方法との関係性が非常に重要になってきます。

その呼吸法方とは、腹式呼吸・横隔膜呼吸と呼ばれるもので、

実はあるアイテムを使うことで、その方法がサポートできる！

というわけです。

睡眠する前に行うストレッチのような感覚でお試し頂ければ、

睡眠の改善につながりますよ！

その方法に必要なのが、(そこまで堅さのない)テニスボールとほぼ同等の

大きさのボールを２つ使う方法です。

まずは、その２つのボールを肋骨したあたりに２つセットし、

骨を避けるようにみぞおちの下の堅い部分に充てながら、

うつ伏せのような体制になります。

べたっとうつ伏せするのではなく、肘を立ててボールがしっかりと当たっている

ような状態にして頂ければOKです！

そして、そのままの状態で約１分間ほどゆっくりと深呼吸を繰り返します。

ポイントとしてはリラックスした状態で行うことです。

そうすることで呼吸が整えられ、良質な睡眠を叶えることができますよ。

普段、仕事や家事などがいそがしくて十分な睡眠時間を確保できすとも、

短い時間の睡眠の質を変えるだけで、カラダの調子が良くなり

健康的な状態へと導いてくれますよ。

ご自宅で簡単にできる方法ですので、ぜひお試しください！

それでは、また♪

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